同学们大家好，我是心理老师王萌萌。心理小贴士如约而至，今天的时间会稍微长一点，因为我们要说的是考前、考中、考后的心理调节及注意事项。
一、考前：情绪梳理、物质准备
高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。大多数学生考前都有以下现象：自卑，总以为自己什么都不会，对即将到来的高考心存畏惧；过度放松，自以为是，什么都不看，导致手生；过度焦虑，盼望考试快点到来，又惧怕真的到来，整天忧心忡忡。那么如何进行考前心理调整呢？同学们可以按照一定的时间顺序进行。
考前10天：每个同学的实力已经基本定型，所以在这个时段主要进行提纲挈领的复习，即有所侧重，例如老师明确指定和反复强调的内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。
考前5天：这个时间很多同学认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下文史类的基本知识、理化类的公式等，适当地翻阅书本，这样做不仅使重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
考前3天：调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，适当放松，例如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如衣物、准考证等个人用品。
考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为"万事俱备，只欠东风"，也不要"破罐子破摔"，听天由命。在这天应注意以下问题：
1.注意饮食。考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良影响第二天考试；
2.不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地刷手机、打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；
3.熟悉考场。仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，同时还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置如有可能都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；
4.认真检查考试时所使用的准考证、文具等，以保证第二天不出现慌忙现象；
5.如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如不愿再看书，就听一些轻快的音乐，放松一下自己；
6.按照平时的作息时间上床睡觉，睡前可用温水洗脚，以帮助入眠。
考试当天：沉着冷静、按部就班地起床、洗漱、吃饭等等，直至平稳地走进考场。
二、考中：掌握考试技巧，调节紧张心态
考试时，正确的答题心态很重要。高考与模拟考试在形式上并没有区别，只是意义不同罢了。所以从答题来说，仍需要我们做到冷静、沉着、细心。下面让我们闭上眼睛，假设你正置身于高考考场之中。
现在，我们坐在考场中，镇定自若地坐在自己的位置上。调整好桌椅的距离，等待试卷下发。
试卷下发后，首先要检查页数是否齐全，印刷是否清晰，纸张是否有破损，如有问题要及时向监考老师反映；之后填好个人资料：要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容，并认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项。
现在，我们准备作答。首先用两分钟纵览全卷：浏览全卷可以做到胸有全局，对所有题目在脑中留下印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，可以开阔思路，消除记忆堵塞；但如果你是见到难题就紧张的人，那就按部就班的从前向后浏览，一般的试卷都是先易后难，这样可以稳定情绪，提高信心。
下面，我们开始正式作答。答题时要注意以下几点：
1.认真审题。认真揣摩题意，明确题目要求；对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素；对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系。
2.先易后难。为增强自信心要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。
3.答题卡填涂准确。这是一个很值得注意的问题，许多同学都是把答案卡客观题放在最后去涂，这样很危险。万一最后大题作答不顺利，冥思苦想忘了时间，就会导致客观题填涂慌张出错。因此，做完选择题后，最好马上涂答案卡。这样涂错的可能小，即使涂错，也会有充足的时间改正。另外，如果中间有题目空过没做时，应当注意标记。
4.主观题作答卷面整洁。注意答案卡卷面整洁、无折损。在答案纸上不得改动试题答案位置。特别是文综试题，即使因为自己作答内容太多写不下也无权改动试题答案位置。这就要求我们必须运用好“以分定点”能力，使答案准确、简洁。答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定分数；反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)。
5.尽量做完试题，每分必争。要做到会多少对多少，有多少答多少。即使没有把握也要敢写，碰碰运气也无妨。在考试中，敢于猜测有时也会取得较好的分数。
6.认真检查。把好最后一关，检查什么？检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。全部试题答案检查完毕后，还要再次检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
此时，考试结束铃声刚刚响起，一切刚刚好。放下笔，整理好文具，带好随身物品，自信满满的离开考场。
三、考后：平稳状态、合理规划
切记每科考试结束后不要与其他考生谈论考试的结果或对答案，以免影响下一科的状态。回到家时，及时把考完科目的答案记在本子上，为估分做准备。
本期心理小贴士到此结束，请记住：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。一心向着目标前进的人，整个世界都会给你让路。同学们，我们下期再见！
